Le café est une boisson revigorante qu’il est généralement conseillé d'éviter le soir en raison d'éventuels problèmes de sommeil. Par conséquent, il est difficile d’imaginer qu’il existe au moins un bon sens de boire une tasse de café avant de se coucher, avant une sieste.
La notion "coffee nap" peut être traduit de l’anglais par "sommeil de café".
Selon certaines études, une tasse de café avant une sieste aide à obtenir le maximum d'énergie et à améliorer les capacités cognitives.
Comment ça fonctionne
Tout tourne autour de la caféine. En raison de sa capacité à se dissoudre à la fois dans l’eau et dans les graisses, la caféine pénètre facilement dans les cellules du cerveau et, agissant sur certains récepteurs, stimule son travail.
Mais il y a un «MAIS» : les neurotransmetteurs appelés — adénosine. L'adénosine est un produit chimique naturel dans le corps qui provoque une sensation de somnolence. Pendant la journée, le niveau d'adénosine augmente, signalant au corps qu'il est temps de dormir et pendant le sommeil, l'adénosine est excrétée du cerveau. Même un sommeil court pendant la journée vous rendra plus productif et attentif.
En raison de la similitude des structures moléculaires, l’adénosine et la caféine agissent sur les mêmes récepteurs pour lesquels ils doivent rivaliser les uns avec les autres. Et pour que la caféine fonctionne mieux, le cerveau doit d’abord nettoyer les récepteurs de l’adénosine, qui a déjà accumulé pendant l'éveil.
Une tasse de café contient environ 100 à 200 milligrammes de caféine. Mais il n’agit pas immédiatement. Pour entrer dans le cerveau, il faut environ 20 minutes, et le niveau maximum qu’il atteindra dans une heure et diminuera progressivement en quelques heures.
Si, après avoir bu du café pendant la journée, vous avez le temps de dormir pendant 15−20 minutes, cela permettra de nettoyer naturellement les récepteurs des cellules cérébrales de l’adénosine et d’augmenter l’efficacité de l’exposition à la caféine.
Il n’est pas recommandé de dormir plus de 20 minutes en raison de la phase de sommeil. Si vous tombez dans un sommeil profond, vous vous réveillerez probablement avec l’effet inverse: brisé et épuisé.
Conseils
Pour un meilleur effet, le café doit être noir, sans sucre ou lait ajoutés. Buvez-le rapidement afin que la caféine ne commence pas à agir à l’avance. Même si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez de vous détendre et de vous allonger les yeux fermés.
Rappelez-vous que l’action de la caféine ne passe pas rapidement. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, ne buvez pas de café six heures avant de vous coucher.
La théorie du « sommeil de café » semble prometteuse. Bien que seules quelques études de petite taille aient été menées sur le sujet, elles indiquent toutes que le duo de sieste et de café augmente la productivité et la concentration.